Un reciente estudio realizado en la Universidad de Harvard en Boston llegó a la conclusión que las mujeres mayores que quieren mantener su peso, sin reducir las calorías, la necesidad de ejercicio moderado durante 1 hora al día. Para la mayoría de las mujeres que ya tienen sobrepeso, incluso el ejercicio más se recomienda.
Según el estudio, "el ejercicio moderado" es donde usted puede aumentar su frecuencia cardíaca y romper a sudar sin dejar de ser capaz de mantener una conversación. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta tranquilamente, bailar o jugar al tenis se citaron como ejemplos de ejercicio moderado.
Para las mujeres que ya están sintiendo extendió por el tiempo para mantenerse en forma y saludable, este estudio ha despertado una gran cantidad de conversación.
La verdad: el ejercicio con un volumen y la intensidad - el tiempo no
En realidad, el tipo de las mujeres ejercen más necesitan hacer para mantener un peso estable y saludable es diferente que el "ejercicio moderado", sugirió en este estudio. El volumen y la intensidad de sus ejercicios son los dos factores más importantes para mantener un peso saludable a medida que envejece. Centrarse en esta y puede reducir al mínimo el tiempo que pasas en el ejercicio.
Estrategias probadas de ejercicios para las mujeres mayores
Si quieres que tu programa de ejercicios para darle los mejores resultados en el tiempo que tienes disponible, haga lo siguiente:
* Tren, con intervalos de cardio. El ejercicio cardiovascular que decide hacer (es decir, trotar, montar en bicicleta, cinta, remo, elíptica) que hay que hacer con las explosiones cortas de ejercicio intenso seguido de un ritmo más lento. Por ejemplo, el ciclo dura 30 segundos seguido de un ciclo sencillo de 60 segundos. Repita este intervalo de 8 a 10 veces, 3 a 5 veces por semana, para obtener resultados óptimos. Esto le llevará unos 15 minutos de un entrenamiento.
* Levantar un peso más pesado. Las mujeres tienen que levantar pesas para mantener el tejido muscular que disminuye naturalmente con el envejecimiento. El músculo es el motor de quema de calorías que mantiene el peso en un rango óptimo. Más concretamente, levantar un objeto pesado lo suficiente en la que sólo pueden hacer pocas repeticiones es mucho más eficaz en el manejo de su peso que levantar un peso inferior para altas repeticiones. Un alto peso / programa de bajo representante de entrenamiento, con un ejercicio para cada grupo muscular, no debe tardar más de 30 minutos para completar, repitió tres veces a la semana.
* Coma lo largo del día. Comer cada 3 a 4 horas le dice a su cuerpo para secretar las hormonas que nos hacen sentir plena.
* Consumir proteínas en cada comida o merienda para mantener su cuerpo de los alimentos ansiedad (especialmente azúcar).
* Consuma alimentos ricos en fibra como cereales integrales y verduras. Esto también nos mantiene sensación de saciedad.
* No se salte las comidas. Comer una gran comida en la cena es una manera segura de ganar peso en forma de grasa corporal.
Ahora que sabes la verdad detrás de este estudio, es fácil ver que cómo el tipo y la intensidad de su ejercicio - no el tiempo - es lo más importante. Esto mantendrá su peso óptimo en el largo plazo sin la sensación como si usted necesita hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo cada día.
Grant y Diane Hernden, Certificado Entrenadores personales y fitness líder en la longevidad y los expertos en nutrición, son los autores del Sistema Desafía Envejecimiento: un ejercicio, comer y un plan de conciliación de la vida diseñado específicamente para los hombres y mujeres mayores de 50.
Según el estudio, "el ejercicio moderado" es donde usted puede aumentar su frecuencia cardíaca y romper a sudar sin dejar de ser capaz de mantener una conversación. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta tranquilamente, bailar o jugar al tenis se citaron como ejemplos de ejercicio moderado.
Para las mujeres que ya están sintiendo extendió por el tiempo para mantenerse en forma y saludable, este estudio ha despertado una gran cantidad de conversación.
La verdad: el ejercicio con un volumen y la intensidad - el tiempo no
En realidad, el tipo de las mujeres ejercen más necesitan hacer para mantener un peso estable y saludable es diferente que el "ejercicio moderado", sugirió en este estudio. El volumen y la intensidad de sus ejercicios son los dos factores más importantes para mantener un peso saludable a medida que envejece. Centrarse en esta y puede reducir al mínimo el tiempo que pasas en el ejercicio.
Estrategias probadas de ejercicios para las mujeres mayores
Si quieres que tu programa de ejercicios para darle los mejores resultados en el tiempo que tienes disponible, haga lo siguiente:
* Tren, con intervalos de cardio. El ejercicio cardiovascular que decide hacer (es decir, trotar, montar en bicicleta, cinta, remo, elíptica) que hay que hacer con las explosiones cortas de ejercicio intenso seguido de un ritmo más lento. Por ejemplo, el ciclo dura 30 segundos seguido de un ciclo sencillo de 60 segundos. Repita este intervalo de 8 a 10 veces, 3 a 5 veces por semana, para obtener resultados óptimos. Esto le llevará unos 15 minutos de un entrenamiento.
* Levantar un peso más pesado. Las mujeres tienen que levantar pesas para mantener el tejido muscular que disminuye naturalmente con el envejecimiento. El músculo es el motor de quema de calorías que mantiene el peso en un rango óptimo. Más concretamente, levantar un objeto pesado lo suficiente en la que sólo pueden hacer pocas repeticiones es mucho más eficaz en el manejo de su peso que levantar un peso inferior para altas repeticiones. Un alto peso / programa de bajo representante de entrenamiento, con un ejercicio para cada grupo muscular, no debe tardar más de 30 minutos para completar, repitió tres veces a la semana.
* Coma lo largo del día. Comer cada 3 a 4 horas le dice a su cuerpo para secretar las hormonas que nos hacen sentir plena.
* Consumir proteínas en cada comida o merienda para mantener su cuerpo de los alimentos ansiedad (especialmente azúcar).
* Consuma alimentos ricos en fibra como cereales integrales y verduras. Esto también nos mantiene sensación de saciedad.
* No se salte las comidas. Comer una gran comida en la cena es una manera segura de ganar peso en forma de grasa corporal.
Ahora que sabes la verdad detrás de este estudio, es fácil ver que cómo el tipo y la intensidad de su ejercicio - no el tiempo - es lo más importante. Esto mantendrá su peso óptimo en el largo plazo sin la sensación como si usted necesita hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo cada día.
Grant y Diane Hernden, Certificado Entrenadores personales y fitness líder en la longevidad y los expertos en nutrición, son los autores del Sistema Desafía Envejecimiento: un ejercicio, comer y un plan de conciliación de la vida diseñado específicamente para los hombres y mujeres mayores de 50.
