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Las mujeres mayores necesitan diariamente los entrenamientos

Las mujeres mayores necesitan diariamente los entrenamientos de 1 hora de perder peso, dice estudio
CHICAGO - Revoluciona la cinta: hace reflexionar una nueva investigación explica hasta qué punto las mujeres el ejercicio necesario para mantener la flacidez fuera a medida que envejecen - y es mucho.
Por lo menos una hora de actividad moderada se necesita un día para las mujeres mayores en un peso saludable que no están a dieta. Para aquellos que ya tienen sobrepeso - y que más mujeres estadounidenses - aún más el ejercicio es llamado para evitar aumentar de peso sin comer menos, los resultados del estudio sugieren. Haga click para ampliar Janet Katzin, de 61 años, los ejercicios en una bicicleta reclinada en el gimnasio X-Sport en Garden City, NY Kmoníček Kathy, AP Janet Katzin, de 61 años, los ejercicios en una bicicleta reclinada en el gimnasio X-Sport en Garden City, NY En los archivos

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"Todos tenemos que trabajar en ello. Si fuera fácil ser flaco, todos estaríamos flacos", dijo John Foreyt, un experto en medicina del comportamiento que revisó el estudio, pero no participó en la investigación.
Caminar a paso ligero, andar en bicicleta tranquilo y jugar al golf, son ejemplos de ejercicio moderado. Pero no tires la toalla si no puede hacer esas cosas por lo menos una hora al día. Incluso un poco de ejercicio es bueno para su salud, aunque no lo hará adelgazar, señalaron los investigadores.
Sus conclusiones se basan en 34.079 mujeres de mediana edad, seguido por alrededor de 13 años. La mayoría no estaban en las dietas de calorías de corte. Las mujeres ganaron un promedio de casi 6 kilos durante el estudio.
Los que comenzó en un peso saludable, con un índice de masa corporal inferior a 25, y que aumentaron de peso poco o nada durante el estudio constante tiene el equivalente de alrededor de una hora de actividad moderada todos los días. Pocas mujeres - sólo el 13 por ciento - estaban en esta categoría.
Pocas mujeres con sobrepeso ya tiene esa cantidad de ejercicio, y los resultados sugieren que no fue suficiente para que dejen de ganar peso.
Los resultados eco de lo que gymfuls de las mujeres estadounidenses de mediana edad, ve cada vez que paso fuera de la cinta y en la escala.
"Habla con cualquier grupo de las mujeres y todos dicen lo mismo", dijo Janet Katzin, de 61 años, un poco de sobrepeso "director de marketing de Long Island que ejercicios durante una hora dos veces por semana.
Tan delgado como un adulto más joven, dijo que la libra Katzin comenzó a subir después de que ella le había dos niños en la década de 1980, a pesar de hacer ejercicio y ver lo que come. "Es muy frustrante y desalentador."
El estudio aparece en el diario del miércoles de la Asociación Médica Americana. Sólo las mujeres fueron estudiadas, por lo que los investigadores de Brigham de Harvard y el Hospital de la Mujer dijo que es incierto si los resultados se aplicarían a los hombres.
La investigación "refuerza de una manera agradable, clara la idea de lo difícil que es mantener un peso saludable en nuestra sociedad", dijo Foreyt, del Colegio de Medicina Baylor en Texas.

mujeres mayores que quieren mantener su peso

Un reciente estudio realizado en la Universidad de Harvard en Boston llegó a la conclusión que las mujeres mayores que quieren mantener su peso, sin reducir las calorías, la necesidad de ejercicio moderado durante 1 hora al día. Para la mayoría de las mujeres que ya tienen sobrepeso, incluso el ejercicio más se recomienda.
Según el estudio, "el ejercicio moderado" es donde usted puede aumentar su frecuencia cardíaca y romper a sudar sin dejar de ser capaz de mantener una conversación. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta tranquilamente, bailar o jugar al tenis se citaron como ejemplos de ejercicio moderado.
Para las mujeres que ya están sintiendo extendió por el tiempo para mantenerse en forma y saludable, este estudio ha despertado una gran cantidad de conversación.
La verdad: el ejercicio con un volumen y la intensidad - el tiempo no
En realidad, el tipo de las mujeres ejercen más necesitan hacer para mantener un peso estable y saludable es diferente que el "ejercicio moderado", sugirió en este estudio. El volumen y la intensidad de sus ejercicios son los dos factores más importantes para mantener un peso saludable a medida que envejece. Centrarse en esta y puede reducir al mínimo el tiempo que pasas en el ejercicio.
Estrategias probadas de ejercicios para las mujeres mayores
Si quieres que tu programa de ejercicios para darle los mejores resultados en el tiempo que tienes disponible, haga lo siguiente:

    * Tren, con intervalos de cardio. El ejercicio cardiovascular que decide hacer (es decir, trotar, montar en bicicleta, cinta, remo, elíptica) que hay que hacer con las explosiones cortas de ejercicio intenso seguido de un ritmo más lento. Por ejemplo, el ciclo dura 30 segundos seguido de un ciclo sencillo de 60 segundos. Repita este intervalo de 8 a 10 veces, 3 a 5 veces por semana, para obtener resultados óptimos. Esto le llevará unos 15 minutos de un entrenamiento.
    * Levantar un peso más pesado. Las mujeres tienen que levantar pesas para mantener el tejido muscular que disminuye naturalmente con el envejecimiento. El músculo es el motor de quema de calorías que mantiene el peso en un rango óptimo. Más concretamente, levantar un objeto pesado lo suficiente en la que sólo pueden hacer pocas repeticiones es mucho más eficaz en el manejo de su peso que levantar un peso inferior para altas repeticiones. Un alto peso / programa de bajo representante de entrenamiento, con un ejercicio para cada grupo muscular, no debe tardar más de 30 minutos para completar, repitió tres veces a la semana.
    * Coma lo largo del día. Comer cada 3 a 4 horas le dice a su cuerpo para secretar las hormonas que nos hacen sentir plena.
    * Consumir proteínas en cada comida o merienda para mantener su cuerpo de los alimentos ansiedad (especialmente azúcar).
    * Consuma alimentos ricos en fibra como cereales integrales y verduras. Esto también nos mantiene sensación de saciedad.
    * No se salte las comidas. Comer una gran comida en la cena es una manera segura de ganar peso en forma de grasa corporal.
Ahora que sabes la verdad detrás de este estudio, es fácil ver que cómo el tipo y la intensidad de su ejercicio - no el tiempo - es lo más importante. Esto mantendrá su peso óptimo en el largo plazo sin la sensación como si usted necesita hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo cada día.
Grant y Diane Hernden, Certificado Entrenadores personales y fitness líder en la longevidad y los expertos en nutrición, son los autores del Sistema Desafía Envejecimiento: un ejercicio, comer y un plan de conciliación de la vida diseñado específicamente para los hombres y mujeres mayores de 50.

La grasa del vientre en las mujeres: ¿Cómo mantener el peso

La grasa del vientre en las mujeres: ¿Cómo mantener el peso La grasa del vientre no siempre ha sido su problema - que ha preocupado más sobre las caderas y los muslos. Ahora su sección media de recuperar el tiempo perdido. ¿Qué pasa? Al personal de Mayo Clinic
Ya sea por herencia, cambios hormonales o aumento de peso relacionado con el envejecimiento, muchas mujeres notan un aumento en la grasa del vientre a medida que crecen - y, sobre todo después de la menopausia. Ganar la grasa en el abdomen es particularmente saludable en comparación con otros lugares de su cuerpo. El exceso de grasa del vientre aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cánceres. La buena noticia es que un estilo de vida pocos y algunos ejercicios abdominales específicos puede ayudar a abrirte abultamiento del vientre. Cuando se recoge la grasa en el abdomen HAGA CLICK PARA AMPLIAR Ilustración que muestra dónde se acumula la grasa del vientre grasa del vientre
A medida que la edad y su metabolismo se ralentiza, la cantidad de grasa en su cuerpo aumenta lentamente. Las mujeres experimentan un incremento aún mayor el porcentaje de grasa que los hombres. Luego, después de la menopausia, su distribución de grasa corporal tiende a desplazarse - menos en sus brazos, piernas y caderas, y más en su abdomen.
Usted puede pensar que la grasa del vientre se limita a las cosas en el frente que se puede agarrar con la mano - pero es la grasa que usted no puede ver que es realmente un motivo de preocupación. La grasa visceral es más profundo dentro del abdomen, que rodea los órganos abdominales. Ganar este tipo de grasa se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares, la diabetes y otros problemas de salud. La grasa subcutánea, que se encuentra entre la piel y la pared abdominal, es más visible, pero también menos probable que sea un riesgo para la salud.
Mientras que un metabolismo lento y disminución de la actividad física contribuyen a la ganancia de peso total con la edad, los factores no influyen en la acumulación de grasa visceral directamente. La herencia puede ser el culpable - que simplemente han heredado una tendencia a aumentar de peso en su abdomen. Las hormonas también juegan un papel importante. Los cambios hormonales después de la menopausia puede cambiar la forma en que su cuerpo se descompone y almacena la grasa, lo que lleva a acumular más grasa en el abdomen.
Algunas mujeres experimentan una cintura ampliación sin aumentar de peso. Aunque puede que no sea el aumento de grasa adicional, su grasa abdominal aumenta a medida que disminuye las extremidades y la cadera grasa. Incluso en mujeres de peso normal, el exceso de grasa concentrada en la sección media es saludable. La sección media asuntos
El aumento de peso en su abdomen hace más daño que simplemente hacer su cintura muy apretada. Mientras se pone en el peso, en general, puede tener efectos negativos en su salud, aumento de peso abdominal es particularmente insalubres. Demasiado aumenta cantidad de grasa del vientre de su riesgo de:

    * Enfermedades del corazón
    * El cáncer de mama
    * Diabetes
    * El síndrome metabólico
    * Problemas de la vesícula biliar
    * La presión arterial alta
    * El cáncer colorrectal
Los investigadores también han encontrado que las células de grasa abdominal no son sólo la energía latente en espera de ser quemadas. Las células están activas, la producción de hormonas y otras sustancias que pueden afectar su salud. Por ejemplo, algunas hormonas de grasa producida por células pueden promover la resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2, mientras que otros pueden producir estrógeno después de la menopausia, que puede aumentar el riesgo de cáncer de mama. Los investigadores aún están tratando de cómo el exceso de hormonas afectan la salud general, pero sí saben que la grasa visceral en exceso puede perturbar el equilibrio hormonal del cuerpo normal.

Las mujeres que siguen prácticas nutricionales

Las mujeres que siguen prácticas nutricionales
Vivir más tiempo!
Las mujeres mayores deben considerar seriamente el ejercicio y los hábitos alimentarios.
Muchas mujeres mayores cuestionar los beneficios del entrenamiento de fuerza, pero mucha de la investigación ha demostrado los enormes beneficios fisiológicos y psicológicos de los ejercicios de entrenamiento con pesas cuando se añade a un estilo de vida saludable en forma general.
Es lamentable, pero muchas mujeres mayores de treinta realmente no pensar en los efectos del envejecimiento hasta que se acercan a la edad de cincuenta. Pero la investigación ha demostrado que cuanto antes comience a tomar medidas contra los efectos del envejecimiento, el mejor.
Así que con esta información, parece que el entrenamiento con pesas, en combinación con una nutrición adecuada, como llegar a treinta años de edad, es muy importante.
¿No crees que sería genial si eran capaces de hacer las actividades de ocio el tiempo que desee, independientemente de su edad?
"Entrenamiento de la fuerza puede ser el ingrediente que falta para las mujeres de edad!"
Para todas las mujeres mayores y las mujeres mayores que cualquier mujer de más de 30 años, además de ejercicio cardiovascular regular, muchos profesionales de la salud recomiendan que todas las mujeres mayores participan en el entrenamiento de fuerza regular.
Ahora aquí está un resumen de algunas investigaciones sobre el tema de las mujeres mayores y el entrenamiento de fuerza:

   1. La fuerza muscular y la resistencia puede aumentar de forma significativa en las mujeres que son mayores mediante la participación en un programa de entrenamiento de resistencia.

   2. Lean muscular en las mujeres que son mayores pueden adaptarse mejor a la formación de una fuerte resistencia (levantamiento de pesas), aumentando la fuerza muscular y tamaño.

      Algunas de las mejoras se producen similares a las mejoras en las mujeres en su adolescencia y principios de los veinte. ¿No a todos nos gusta tener el cuerpo firme atractivo que tenía a esa edad?

   3. Algunas mujeres que son mayores que caminan con la ayuda de andadores pueden mejorar la masa muscular magra y la fuerza que se necesita para caminar sin el uso de un andador o bastón en el entrenamiento de fuerza regular.

   4. En comparación con un grupo de no entrenamiento de la fuerza, el grupo que se ha mejorado la fuerza y ​​masa muscular, mientras que al mismo tiempo pierde la grasa corporal. El otro grupo no se dio cuenta de las mismas ganancias.

   5. Los informes sugieren que las mujeres que tienen más participación en un programa de entrenamiento de fuerza regular puede más del doble de la fuerza en sus piernas y músculos de la cadera en tan sólo unas semanas.

   6. Los informes sugieren que las mujeres que son mayores que combinan el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular moderado puede mejorar la capacidad de caminar más de un 10% y la capacidad de subir escaleras en casi un 30%.

   7. Lean el tamaño muscular en las mujeres que son mayores y que entrenan la fuerza se ha demostrado que aumenta un 13,9% (bíceps) y el 22,6% (los músculos del antebrazo) en tan sólo 12 semanas.

   8. Algunos de los factores que causan el envejecimiento en todos nosotros son: la falta de ejercicio de entrenamiento con pesas y la mala nutrición. Se cree que un programa de entrenamiento de fuerza regular puede compensar algunas de las deficiencias en estas áreas.

   9. Los informes sugieren que el tipo de ejercicio mencionado aquí ha demostrado ser más eficaz en el control del peso y la reducción de la grasa del cuerpo fea en las mujeres que son más antiguos que sólo el ejercicio de cardio solo.
"El ejercicio y una alimentación adecuada Puede dejar de músculo magro de Consume en las mujeres mayores "
No importa si tienes 30 años o 75 años de edad. Si no construir el músculo, si no se pierden músculo. Durante muchos años, gimnasio era un término que se aplica sólo a los ejercicios aeróbicos y de flexibilidad para todos los menores de 30 años.
Los programas de ejercicio, condición física y la nutrición a menudo caso omiso de la importancia y utilidad de la aptitud para las mujeres que son mayores, independientemente de su edad.
Una cosa que usted debe tener en cuenta es que para mejorar la salud de la mujer y de la aptitud, usted tiene que tomar los nutrientes adecuados. Es recomendable que tome un saldo total muy buen suplemento cada día.
Contrariamente a la creencia popular, no puede obtener los nutrientes adecuados que su cuerpo necesita de los alimentos que usted come cada día.
Y aún más importante, si usted está en todos los interesados ​​en su salud futura y tener una vida muy productiva a medida que envejece, es posible que tenga los nutrientes que sólo se puede encontrar en un suplemento saldo total de las mujeres mayores, como en una suplemento recientemente hemos descubierto que es muy eficaz.
Este suplemento especial para las mujeres mayores se reúne todos los requisitos y más de excelente sobre todo-la salud y ayudar a revertir el proceso de envejecimiento.
Tienen uno de los entornos regulatorios más estrictos del mundo para la fabricación de pastillas de suplemento alimenticio para las mujeres, muy por encima de EE.UU. Los estandares de la FDA.
Su suplemento saldo total de las mujeres de edad contiene el espectro completo de nutrientes que son fundamentales para frenar el proceso de envejecimiento.
Este suplemento se ha reportado que ser tan eficaz y poderosa que la inmensa mayoría de las mujeres informan de que en realidad sentía una diferencia dentro de un par de semanas de su uso, en términos de energía y una sensación de bienestar.
Hemos pasado mucho tiempo investigando y probando el mejor suplemento disponible, no sólo para las mujeres, pero las mujeres de todas las edades. Por lo tanto, si desea obtener más información sobre este suplemento excelente, haga clic aquí.
O bien, puede seguir leyendo sobre el entrenamiento de la fuerza y ​​la nutrición para las mujeres.
¿Por qué se añade la fuerza muscular tan importante y por eso le deseo de entrenar la fuerza?
El entrenamiento de fuerza ayuda a las mujeres de edad para aumentar el rango de movimiento, aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos, músculos, tendones, ligamentos, mejora su capacidad de hacer todos los días, mejora la salud, ayuda a prevenir accidentes, lesiones y enfermedad, y la rehabilitación de las velocidades.
El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar las mujeres de edad, la forma y fortalecer las fibras musculares, lo que minimiza el "veteado graso" dentro del músculo que se traduce en un músculo flácido y débil.
Igualmente importante, la fuerza que tienen más y resistencia hace que las actividades diarias sean más fáciles y menos agotador, por lo tanto aumentar o mantener la resistencia.
Además, no sólo las mujeres aumentar la masa muscular magra y la fuerza total del cuerpo, pero los beneficios del ejercicio también se incluyen el aumento de la tasa metabólica y el aumento de la densidad ósea.
Las mujeres entonces puede realizar más trabajo sin cansarse y son menos propensos a sufrir fracturas como resultado de las condiciones de la osteoporosis.
"Vida Sana y ralentizar el proceso de envejecimiento"
Entonces, ¿qué sucede cuando el cuerpo que una vez conociste comienza a adquirir una forma diferente y no responde a las actividades y el ejercicio físico como antes cuando tenías 20 años?
Por desgracia, no se puede cambiar el hecho de que usted la edad, pero las mujeres pueden controlar, hasta cierto punto, la velocidad a la que sucede la edad. Algunas personas imprudente reducir su actividad a medida que envejecen, asumiendo su propia envejecer con gracia.
Por desgracia, envejecen ungracefully, con límites importantes a su movilidad, autonomía y calidad de vida. El producto final es que sufren de los males del envejecimiento.
A partir de los 30 años se perderán aproximadamente 6,6 libras de masa muscular magra durante cada década de vida. Numerosos estudios indican que la masa muscular puede disminuir en un 20% a 40% en las personas que no reciben los nutrientes adecuados.
Si usted va a desacelerar de manera significativa el proceso de envejecimiento, a continuación, el ejercicio de resistencia adecuada debe realizarse sobre una base regular, mientras que al mismo tiempo, recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
Perder 40 libras de grasa!
Los pocos minutos que usted gasta en su salud y estado físico de algunos días a la semana en forma de entrenamiento de la fuerza, a raíz de un plan de nutrición adecuada y la adición de un suplemento para eliminar cualquier deficiencia de nutrientes se distribuirán los beneficios que cada hora del día y de noche, despierto y dormido en los años com.
Este es realmente un acuerdo de beneficio mutuo para usted!
Nunca es demasiado tarde para que usted participe en el retraso del proceso de envejecimiento. Sólo tienes que hacer de inmediato, antes de que sea demasiado tarde.
La queja número uno que los médicos escuchan de sus pacientes de mayor edad las mujeres, de hecho, es una falta de energía o sensación de fatiga.
Debido a los enormes beneficios del suplemento para las mujeres de edad antes mencionado y el hecho de que ha sido diseñado específicamente para usted - para responder a sus propias necesidades biológicas únicas, que tendrá mayores posibilidades de convertirse en un cliente de por vida - es sólo que a partir!
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Pérdida de peso de los alimentos para las mujeres mayores

Pérdida de peso de los alimentos para las mujeres mayores Colleen Morrison ha estado escribiendo profesionalmente desde hace dos décadas. Ella tiene una maestría de la Universidad de Wyoming y un doctorado en la historia de la Universidad Estatal de Arizona. Ella ghostwrites artículos, blogs y contenido web para sus clientes. Artículos bajo su nombre aparezca en el M & M, eHow, Golflink y otros sitios. Por Colleen Morrison, eHow Contribuyente Alimentación pérdida de peso para edad Womenthumbnail Pesar en
La pérdida de peso en mujeres de edad avanzada puede ser problemático. En primer lugar, es sólo que no tan fácil de perder peso. Y desde una perspectiva médica, pérdida de peso en mujeres de edad avanzada también puede conducir a la pérdida de músculo, sin músculo, una mujer mayor puede llegar a ser frágil y pierde su movilidad. Claramente, es importante que las mujeres mayores que hablen con sus profesional de la salud acerca de cualquier plan para bajar de peso para asegurar que estamos haciendo de una manera sensata. Para muchos, un poco de ejercicio junto con los alimentos derecho de la pérdida de peso le ayudará a alcanzar sus metas y mantener una buena salud.

   1.
      Reducir la grasa
          *

            Nutricionistas y médicos coinciden en que una dieta baja en grasas es bueno para perder peso y mantenerlo apagado. Elija los cortes magros de carne roja: una parrilla para asar en Londres en lugar de un solomillo de mármol con la grasa. Disfrute de una pechuga de pollo en lugar de un muslo, y la parrilla o asar a la parrilla en lugar de freírla. Seleccione baja en grasa los productos lácteos. Cocine con aceite de canola, aceite de girasol o aceite de maní (aceite de oliva es bueno, pero que fuma a una temperatura relativamente baja).
      Azúcar No tanto
          *
            El flaco en los granos enteros

            Reducir el azúcar refinado y almidones es otra buena estrategia para las mujeres mayores que quieran aligerar el peso. Utilice edulcorante artificial en el té; pep encima cereales para el desayuno de granos enteros con fruta fresca en lugar de azúcar, arroz integral y comer pan de grano entero.
      Un montón de calcio
          *
            Brócoli para el calcio

            Un número de estudios indican que el calcio en la dieta puede ayudar a las mujeres de edad reducir su nivel de grasa corporal y perder peso o mantenerlo. Hay una serie de alimentos ricos en calcio para elegir: los productos lácteos bajos en grasa (leche descremada, yogur bajo en grasa), jugo de frutas con calcio añadido, y vegetales de hoja verde (bok choi, el brócoli, la col rizada, espinacas) puede ser justo lo correcto para ayudar a perder peso.
      Meriendas saludables
          *

            Las meriendas pueden ser un desastre para una mujer mayor que está tratando de perder peso. Elegir los alimentos correctos, sin embargo, y la merienda puede ser realmente beneficioso. Por ejemplo, las mujeres que no tienen una alergia puede disfrutar de un puñado de maní o mantequilla de maní en un tallo de apio como buenas fuentes de vitaminas y minerales, así como de fibra. ¿Necesitas algo dulce? Tener un pequeño plato de pudín sin azúcar elaborados con leche sin grasa para el calcio añadido.
      Las cosas hasta especias
          *
            Canela - bueno y bueno para usted

            Mejore el sabor de los alimentos con especias y condimentos que agregan sabor sin añadir sal, azúcar o calorías. Dependiendo del plato, adornar con cebolla, rábano picante o queso parmesano. Y la canela añaden a los alimentos puede tener varias consecuencias positivas: se fomenta una mejor memoria, ayuda en la reducción de los niveles de colesterol y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y combatir la obesidad.

El mejor consejo para bajar de peso para las mujeres mayores

El mejor consejo para bajar de peso para las mujeres mayores
Frank Lockhart tiene más de una década de experiencia profesional de la escritura, tanto en los medios de comunicación y en un nivel corporativo. Desde 2003, ha trabajado en la industria de relaciones públicas, creación y ejecución de campañas para empresas de tecnología y entretenimiento. Lockhart es también un periodista que ha trabajado para el "Orange County Register", así como varias publicaciones en línea. Por Frank Lockhart, eHow Contribuyente
La pérdida de peso puede ser difícil para cualquier mujer, pero puede parecer especialmente difícil para las mujeres más allá de la edad de 40 años. Con frecuencia llamado el "avance de la mediana edad", el aumento de peso es asumido por muchas mujeres a ser parte del envejecimiento y pasando por cambios en el cuerpo como la menopausia. Este peso, puede ser adquirida en el vientre, y este tipo de grasa abdominal es especialmente peligroso, ya que eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Si bien es difícil, bajar de peso en su 40s y más allá se puede hacer.

   1.
      Ejercicios
          *

            Típicamente, las mujeres tienden a ser menos activos después de la menopausia que antes, que es una de las causas del aumento de peso. La buena noticia es que incluso un poco de ejercicio va un largo camino. Un estudio publicado en la revista Journal of American Medical Association en 2007 sugirió que a sólo 75 minutos de ejercicio a la semana puede tener un impacto en la salud general de las mujeres post-menopáusicas por la reducción de la circunferencia de su cintura.

            Aumento de la intensidad en los entrenamientos pueden tener un papel beneficioso en ganar la batalla contra la gordura, en especial cuando se trata de mantener la grasa lejos de la sección media. Los ejercicios aeróbicos son particularmente útiles para ayudar a reducir la grasa del vientre. Un estudio llevado a cabo en el Fred Hutchinson Cancer Research Center en Seattle mostró que el sobrepeso, las mujeres post-menopáusicas en grupos de ejercicio aeróbico había perdido entre el 3,4 al 6,9 por ciento de su grasa del vientre el plazo de un año del programa.
      Dieta
          *

            metabolismo de las mujeres más lento a medida que envejecen. Sus tasas de metabolismo más lento cerca de 10 por ciento por cada década después de que lleguen a la edad de 40 años. Esto significa que las mujeres mayores necesitan consumir menos alimentos, aun cuando su objetivo es sólo para mantener su peso. Madelyn Fernstrom, Ph.D., director de la University of Pittsburgh Medical Center (UPMC) Peso Centro de Gestión y director asociado del Centro de Nutrición UPMC en Pittsburgh, dice que esto significa comer 100 calorías menos al día para las mujeres desde hace 40 años sólo para mantener su peso.

            Debido a esta razón, las mujeres más allá de la edad de 40 años necesita ser muy cuidadoso para contar calorías y comer las comidas sensible. Una de las áreas que se pueden recortar con facilidad es grasa en la dieta, una buena guía para las mujeres mayores es tener grasa en la dieta constituyen sólo el 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias. En lugar de grasa en la dieta, las mujeres de edad debería centrarse en más frutas y verduras y en conseguir las grasas que provienen de fuentes tales como las nueces y las aceitunas.
      Terapia de Reemplazo Hormonal
          *

            Mientras que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) es útil para muchas mujeres post-menopáusicas, utilizando como estrategia para bajar de peso no es recomendable. Pruebas tratando de mostrar un vínculo entre la TRH y la pérdida de peso han tenido resultados limitados, y hay riesgos significativos para la salud asociados con la TRH.

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Autor Médica: Stöppler Melissa Conrad, MD Editor de Medicina: William C. Shiel, Jr., MD FACP, FACR

    * Introducción a la pérdida de peso
    * ¿Cómo bajar de peso?
    * ¿A qué velocidad debe esperar a perder peso?
    * El enfoque sin dieta para controlar el peso
    * Un ejemplo de un programa acertado de la pérdida de peso sin dieta
    * ¿Qué planes de la dieta sobre especiales (dietas populares y las dietas de moda)?
    * ¿Cuándo se debe utilizar medicamentos para bajar de peso?
    * ¿Por qué es importante la pérdida de peso?
    * 7 consejos para bajar de peso con éxito
    * Encontrar un local médico de familia en su ciudad
La dieta y la Mujer
Autor Médica: Carolyn Crandall Janet, MD, MS, MPH Editores Médicos: Melissa Stöppler Conrad MD, y William C. Shiel, Jr., MD FACP, FACR
Aprenda lo que puede ser que la prevención de la pérdida de peso, pérdida de peso y obtener ayuda tips.Ms. WJ, una mujer de 55 años de edad, llega a su médico diciendo: "Doctor, yo nunca he sido tan fuerte en mi vida, incluso después de haber mis hijos. Estoy tratando de hacer dieta, pero no funciona. Estoy muy frustrados. ¿Es debido a las píldoras de hormonas mi? Parece que es peor ya que mi madre falleció el año pasado. " Este tipo de encuentro se produce cada día en los EE.UU. Más de la mitad de todos los estadounidenses tienen sobrepeso, lo que significa que tienen un peso que se asocia con riesgos para la salud aumentó. A pesar de que la Sra. WJ ha trabajado duro para tratar de bajar de peso, que necesita para conocer algunas de las posibles razones por las que no ha tenido éxito. Su situación plantea cuatro cuestiones principales, incluyendo la menopausia, las hormonas, la pérdida de personal, y fracaso de la dieta.
La menopausia y las hormonas
Las mujeres tienen más grasa corporal durante toda su vida en comparación con los hombres. Después de la menopausia, las mujeres en general, el aumento de peso. La investigación todavía está en conflicto en cuanto a si esto se debe únicamente a la menopausia o únicamente a la edad (porque los hombres también suelen subir de peso a medida que aumenta la edad), o quizás una combinación de edad y la menopausia.
Cuando las mujeres están tomando la terapia de reemplazo hormonal, que son tan propensas a ganar peso en las mujeres que tomaron una píldora de azúcar (placebo). Esto significa que las hormonas no son la causa del aumento de peso, sino que se la menopausia, en relación con la edad, es probable que sea responsable. No es la imaginación la Sra. WJ que es más pesado de lo que ha sido durante este período de la menopausia. Esto es muy común. Aprenda lo que puede ser que la prevención de la pérdida de peso, y obtener útiles consejos para perder peso » Top Buscadas Pérdida de Peso los planes de dieta, cirugía, los adolescentes, los balnearios, el té verde, los suplementos, el vinagre de sidra de manzana, los laxantes, los campamentos, caminatas, medicamentos con receta
Introducción a la pérdida de peso
Si usted está tratando de bajar de 5 libras o más de 50 años, los mismos principios que determinan la cantidad de peso que perder y lo rápido que su pérdida de peso va a producir. Recordando las directrices siguientes simples y su puesta en práctica puede conducir a la pérdida de peso sin la ayuda de los proyectos dieta especial, los libros, o medicamentos.
Nuestro peso es determinado por la cantidad de energía que tomamos en los alimentos y la cantidad de energía que gastan en las actividades de nuestro día. La energía se mide en calorías. Si su peso se mantiene constante, es probable que participen en la misma cantidad de calorías que usted quema cada día. Si usted está lentamente ganando peso con el tiempo, es probable que su aporte calórico es mayor que el número de calorías que quema a través de sus actividades diarias.
Todo el mundo tiene el control de la cantidad de comida que él o ella consume cada día, por lo que la ingesta de calorías es algo que podemos controlar. En un grado importante, también puede controlar nuestra producción de energía, o el número de calorías que quema cada día. El número de calorías que quema cada día depende de

    * Nuestra tasa metabólica basal (TMB), el número de calorías que quema por hora, simplemente por estar vivos y el mantenimiento de las funciones del cuerpo


    * Y nuestro nivel de actividad física.
Para algunas personas, debido a los recursos genéticos (hereditarios), factores o condiciones, la tasa metabólica en reposo (BMR) puede ser ligeramente mayor o menor que el promedio. Nuestro peso también juega un papel en la determinación de la cantidad de calorías que quemamos en reposo - más calorías son necesarias para mantener su cuerpo en su estado actual, el mayor peso de su cuerpo. Una persona de 100 libras requiere menos energía (alimento) para mantener el peso corporal de una persona que pesa 200 libras.
Hábitos de vida y el trabajo parcial determinar cuántas calorías que necesitamos cada día. Alguien cuyo trabajo consiste en el trabajo físico pesado, naturalmente, se queman más calorías en un día que alguien que está sentado en un escritorio la mayor parte del día (un trabajo sedentario). Para las personas que no tienen trabajos que requieren una intensa actividad de ejercicio físico, o el aumento de la actividad física puede aumentar el número de calorías quemadas.
Según un cálculo aproximado, un promedio mujer 31-50 años de edad que lleva una vida sedentaria necesita aproximadamente 1,800 calorías al día para mantener un peso normal. Un hombre de la misma edad que requiere alrededor de 2.200 calorías. Participar en un nivel moderado de actividad física (ejercicio de tres a cinco días por semana) necesita aproximadamente 200 calorías adicionales por día.

Bajar de peso después de la menopausia

Bajar de peso después de la menopausia Consejos para ponerse en forma para la Mujer Más de 50 Aunque es más difícil perder peso una vez que haya pasado por la menopausia, todavía puede hacerlo. Sólo hace falta más tiempo.
Perder peso no es fácil, independientemente de su edad. Una vez que pase la menopausia, es aún más difícil. Sin embargo, todavía puede perder peso, incluso después de la menopausia. Sólo hace falta más tiempo. Las mujeres post-menopáusicas
Aproximadamente dos de cada tres mujeres posmenopáusicas batalla kilos de más, con la ganancia de peso promedio de 10 a 15 libras. Y, si no el aumento de peso, siguen teniendo más dificultades para mantener su peso anterior antes de que llegan a la menopausia. Bulge la grasa del vientre
Cuando más joven libra la batalla en su mayoría mujeres alrededor de las caderas y los muslos, el exceso de peso tienden a gravitar alrededor del estómago para mujeres de mediana edad y mayores. Desafortunadamente, puede arrastrarse para arriba a un ritmo de aproximadamente una libra por año. Anuncios Google GoBodyShop: bajar de peso Suplementos Dietéticos para su cuerpo Comprar ahora bajar de peso! www.gobodyshop.com Ardyss Body Magic Reino Unido Ahorre hasta un 60% en la magia del cuerpo. Comience su propio negocio a un bajo costo. www.ardysslife.com/toks1 Reducir la ingesta de calorías
Debido a que necesita menos calorías para mantener su peso anterior, es necesario reducir el número de calorías que consume cada día.
los programas de pérdida de peso como Weight Watchers son excelentes para ayudarle a aprender a comer dentro de un rango determinado de calorías. En vez de contar calorías, Weight Watchers utiliza los puntos del Plan de Flex, así como ofrecer una alternativa Core Plan. La belleza del programa le permite vivir la vida y no se sienten privados. En lugar de pensar de sí mismo en una dieta, considere que es un estilo de vida. Usted acaba de aprender a comer de forma moderada y tomar decisiones más sabias.
Lo que es más, usted puede encontrar a otros de su edad en las reuniones donde se pueden compartir consejos y recetas, además de fomentar entre sí. Un ejercicio más
Aumente su rutina de ejercicios. Además de reafirmar su cuerpo, el ejercicio constante también promueve buenos huesos y un corazón más sano. Y, mejora su estado de ánimo como las endorfinas se liberan durante el ejercicio. El ejercicio regular reduce las probabilidades de enfermedades como la diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón y osteoporosis. Sigue leyendo

    * Cinco causas de aumento de peso durante la menopausia
    * La relación entre menopausia y la ganancia de peso
    * Manténgase saludable después de la menopausia
a cabo a pie --- Empiece a caminar todo lo que es capaz de caminar. Entonces aumentan a medida que continúe con su programa de acondicionamiento físico. cintas de correr el hogar son excelentes si usted no desea invertir en un gimnasio. Si no te gusta de caminar solo encontrar un compañero para caminar o unirse a otras personas mayores que caminan sobre una base regular.
Entrenamiento con pesas --- Como las mujeres son propensas a sufrir osteoporosis después de la menopausia, levantamiento de pesas puede ser beneficioso, ya que fortalece los huesos y los hace más denso. Además, a medida que envejece se reduce el tejido muscular en un 30 por ciento. Esta es otra razón por la cual trabajo con pesas es beneficioso.
Especialmente las mujeres tienden a sufrir de osteoporosis después de la menopausia. El levantamiento de pesas ayuda a mantener los huesos fuertes. Siguiendo los pasos apropiados del entrenamiento del peso, puede perder la grasa. Mantener la concentración
Cuando eras más joven, que probablemente podría salirse con la suya jugando con su programa de pérdida de peso. Sin embargo, su cuerpo es menos indulgente con la edad, por lo que hay menos espacio para la palabrería de ida y vuelta, comprometida medio. Por lo tanto, es vital que se mantenga enfocado en su meta de perder peso cuando la tentación de reincidir. Establecer objetivos de Mini
Si usted tiene mucho peso que perder, puede ser abrumador para morar en su peso ideal al comenzar su programa de alimentos. En su lugar, establezca mini-objetivos. Por ejemplo, se esfuerzan por perder 10 por ciento de su peso a la vez. Entonces, después de haber logrado ese objetivo, el objetivo para los próximos 10 por ciento de pérdida de peso.
Finalmente, sea paciente. Si nos atenemos a su plan de alimentación y hacer ejercicio regularmente, usted va a quemar calorías y perder grasa. Sin embargo, toma más tiempo cuando seas mayor, por lo que no se dé por vencido. El tiempo extra que se necesita para bajar de peso vale la pena porque tú lo vales.

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